Esenler Medipol Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Dr. Öğr. Üyesi İlknur Can, masa başı personelleri gözleyen temel problemlerine erinç uyanıklık çekti. Dr. Öğr. Üyesi Can, “Uzun müddet masa başında pozisyon değiştirilmeden çalışmak ilkin temel sorunları edinmek kadar nice kas-iskelet hastalığını tetiklemektedir. Bu şahıslarda boyun, endam ve belirti ağrıları, uzunluğunda düzleşme, kasaba düzleşme, ağırlık ve belirti fıtığı, dirsekte ulnar asap tuzaklanması, el bilekte karpal tünel sendromu gelişebilir. Ofis ergonomisinin uygunsuzluğu ve lazım tatil aralıklarının verilmemesi kararı henüz birlikte tomar hayli kullanıma ilişkin olarak, çalışma konumu kaynaklı kas, iskelet sorunları görülmektedir. Bu sorunları gidermekteki en ehemmiyetli aşama akıllıcasına şube ergonomisinin sağlanmasıdır. Aksi takdirde bu emraz otama edilse de tekrarlayacaktır. Kişiler çalışma ofisini zat fiziki özelliklerine uyarınca düzenlemeli, mahsus aralıklarla molalar vermeli, sade egzersizler yapmalıdır” sanarak konuştu.
“İşyeri ergonomisine uyanıklık edilmeli”
Öncelikle işyeri ergonomisini ferdin fiziki özelliklerine uyarınca ayarlamak icap ettiğini tabir eden Dr. Öğr. Üyesi Can, şu halde bitmeme etti: “Ayakta dururken koltuğun yerleşme yerinin en efdal noktası diz kapağı düzeyinin altında olmalıdır. Muhakkak otururken sırtın tabii kavsini destekleyecek halde endam desteği kullanılmalıdır. Koltuğun masaya yanaşmasını engellemeyecek şekilde, dirsekleri baskıyı dökmek düşüncesince güzel birlikte malzemeden pazubent olmalıdır. Koltukta otururken kalça, diz ve ayak-bilek 90 basamak pozisyonda olmalıdır. Çalışma konumuna değme 10 dakikada birlikte 30 saniye boşluk hasretmek gerekir. 2 saatte birlikte de 15 bugün boşluk hasretmek gerekir. Çalışma masasının yüksekliği makas hizasında olmalıdır. Eğer masa ayarlanamıyorsa genelev yüksekliği artırılarak kadem desteği kullanılabilir. Klavye önkol ile bire birlikte kurda bulunmalıdır. Dirsek ve el-bilek dibine esirgeyici pedler kullanılabilir. Monitör gözlerden minimum 65 cm uzaklıkta bulunmalı, görüntülük gözün ufki rüyet hizasından 15-50 basamak açıları ortada bulunmalıdır. Ofis çalışanlarında çalışma süresince doktorunuzun size önereceği postür egzersizleri, germe egzersizleri ve relaks egzersizleri yapılabilir.”
“Kulaktan biber dolması bilgilerle akım etmeyin”
Kulaktan biber dolması bilgilerle akım edilmemesi icap ettiğini tamlayan Dr. Öğr. Üyesi Can, “Bu problemlerle karşılaşan kimseler dinleyerek biber dolması bilgilerle akım geçirmek namına gerçeklenmiş birlikte hikmet otama hekimine başvurmalıdır. Çevrelerinden duydukları, internetten gördükleri kalık bilgilerle akım geçirmek kendilerine faydadan birlikte tomar dokunca verebilir. Son namına masa başı etkin bireylere tavsiyelerimiz; hab hijyenine uyanıklık ederek ehliyetli ve birinci sınıf birlikte hab almaları, kenarlı gıdalardan, birlikte tomar kafeinden ve sigaradan ırak durarak metin birlikte tagaddi düzeni oluşturmalarıdır. Bunların yanında ofisteki çalışma şartlarını akıllıca halde baştan düzenlemeleri, koyuverme ve egzersizleri hayatlarından kalık etmemelerini önermekteyiz” halinde konuştu.
