Ankara
Bakanlık tarafından, andıran Ramazan Bayramı öncesinde dimdik ve akıllıcasına beslenmenin eğer olmazsa olmazlarına toprak sunulan öneri sıralaması hazırlandı.
Özellikle kan şekerini çabucak yükselten şeker, çikolata ile baklava, börek kabil asıl işlerinin kalın ve aşkın tüketilmesinin zararlarına ilgi çekilen listede, tam ve kararlı beslenme ilkelerinin unutulmaması gerektiği vurgulandı.
Buna göre, ramazanın peşi sıra bayramla baş başa kez sayısının çoğalması ve henüz beraberinde tomar yiyecek tutkusunun oluşması, hazım sistemi hastalıklarına da bap aralayabiliyor.
Bayram içinde de tam ve kararlı nemalanmak düşüncesince motorin ve motorin ürünleri, et-yumurta-kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ile ekmek-tahılların toprak almış bulunduğu 5 esas gıda grubuna tabaklarda behemehâl toprak verilmesi ve bu besinlerin tam miktarlarda tüketilmesi öneriliyor.
"Bayram sabahı ferah beraberinde kahvaltıyla güne başlayın"
Bakanlığın Ramazan Bayramı düşüncesince 12 maddede beraberinde araya getirmiş bulunduğu dimdik beslenme önerileri şu şekilde:
1- Ramazanın sona ermesiyle tüketilecek yiyeceklerin miktarı ansız artırılmamalı, kez sayısı ve boşluk öğünlerde tetik olunmalı. Ara öğünlerde körpe meyveler, ceviz, badem, fındık yada az lezzetli hoşaf/kompostolar, ayran, kefir kabil içecekler beslenme düzenine eklenebilir.
2- Bayram sabahı ferah beraberinde kahvaltıyla güne başlanmalı, kızartma, sızgıt yöntemleriyle pişirilmiş besinler yeğleme edilmemeli. Domates, salatalık, maydanoz kabil jale sebzeler, az tuzlu peynir, haşlanmış testis yeğleme edilmeli. Sucuk, salam, sosis kabil besili besinler ile asıl işi besinlerden sakınılmalı.
3- Besinler dobra çiğnenmeli, yemekler aceleci yenmemelidir.
4- Ramazan Bayramı içinde işkembe ve bumbar hastalıkları yaşanmaması düşüncesince beraberinde tomar şeker ve lezzetli gıdaların tüketimine ilgi edilmeli ve aşkın yiyecek eğiliminden beklenen olduğunca ırak durulmalı.
"Sütlü tatlıları yeğleme edin"
5- Bayramda hamurlu, şerbetli tatlılar hesabına ıvır zıvır porsiyonlar biçiminde sağmal tatlılar, körpe yahut az oranda döşenmemiş meyveler yeğleme edilebilir.
6- Yetişkin erler olanaklar dahilinde günde minimum 3 porsiyon göveri ve 2 porsiyon semere tüketmeli. Lif (posa) içinde ne bulunduğu erdemli bu besinler bire beraberinde sürede kan şekerinin de çabucak yükselmesini engeller.
7- Diyabet, kalp-damar hastalıkları, erdemli potansiyel farkı kabil süreğen rahatsızlığı olanlar, uyguladıkları rejime sefa içinde de hizmet göstermeli.
"Günde minimum 2,5-3 litre nakit alın"
8- Ramazan içinde su ve nakit tüketimin azalmasından çevre vücutta oluşabilen nakit kaybının hesabına konması düşüncesince günde minimum 2,5-3 litre nakit alınmalı; nakit tüketimini tasarruf etmek bunun şeklinde su, ayran, az lezzetli limonata, az şekerli/şekersiz komposto/hoşaf kabil nakit gıdalar tüketilmeli.
9- Tüm erler ilkin de nemli ve potansiyel farkı hastası olanlar çay, kahvehane kabil kafein içinde ne bulunduğu erdemli içecekleri çağ boyu beraberinde tomar oranda tüketmemeli.
10- Bayram süreciyle baş başa şahısların hab düzeni ramazan evveliyat düzenlerine dönmeli sonunda geceleyin yiyecek alışkanlığının önüne geçilmeli.
"Fiziksel aktiviteyi artırın"
11- Ramazan kocaoğlan içinde azaltılan fiziki aktivitenin bu zamanın sonlanmasıyla baş başa arttırılması hayır olacaktır.
12- Günlük hayatı beklenen olduğunca canlı kılmak dimdik beraberinde hayatın önceki adımıdır. Bayram içinde ziyaretlerimize beklenen ince yayan gidebiliriz. Yetişkin beraberinde fert düşüncesince haftalık minimum 150 ahit ılımlı alevlenmiş fiziki etkinlik (Örneğin haftada 30 dakikadan 5 çağ tempolu yürüyüş) yahut haftalık 75 ahit erdemli alevlenmiş fiziki etkinlik (basketbol, tenis, yüzme vb.) önerilmektedir. Fiziksel aktivitenin kan şekeri ve kolesterolü azaltmaya, kilogram kontrolünün sağlanmasına ve bumbar hareketlerini arttırmaya asistan bulunduğu unutulmamalı.
